Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníka
Vyhněte se kývání činkami; použijte váhu, která vám umožní provádět cvičení s správnou formou. Držte zápěstí rovně, abyste plně zapojili bicepsy.
Jak na to
- Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, paže visící přímo dolů a dlaňmi směřujícími dopředu.
- Bez pohybu horních paží zvedněte činky směrem k ramenům.
- Na vrcholu zdvihu stiskněte bicepsy.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
