Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami

Rady odborníků

Kontrolujte pohyb během zdvihu, abyste zabránili převzetí hybnosti a zajistili maximální aktivaci bicepsů.

Sedněte si na lavici pro zdvihy s jednoruční činkou v ruce, dlaň směřující nahoru.
Položte záda horní paže na polštář lavice, plně natahujte paži.
Zvedněte činku směrem k rameni.
Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.