Jóga pozice motýla
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení rovné páteře a prodloužení trupu. Použijte lokty k jemnému stlačení kolen dolů, abyste prohloubili protažení bez toho, abyste je donutili.
Jak na to
- Sedněte si s rovnou páteří a nohy roztažené před sebou.
- Ohněte kolena a přineste chodidla dohromady, nechte kolena padnout na strany.
- Držte se nohou nebo kotníků a sedněte si vzpřímeně.
- Pokud je to nutné, jemně stlačte lokty koleny dolů.
- Držte pozici po několik hlubokých nádechů, zaměřte se na uvolnění vnitřních stehen.
Sleduj Jóga pozice motýla v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jóga pozice motýla primárně cílí na Bicepsy, Stehna, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy34 %
Stehna33 %
Hýždě33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jóga pozice motýla?
Jóga pozice motýla se zaměřuje především na Bicepsy, Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jóga pozice motýla?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jóga pozice motýla vhodný pro začátečníky?
Ano, Jóga pozice motýla je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
