Jóga pozice motýla
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení rovné páteře a prodloužení trupu. Použijte lokty k jemnému stlačení kolen dolů, abyste prohloubili protažení bez toho, abyste je donutili.
Postup krok za krokem
- Sedněte si s rovnou páteří a nohy roztažené před sebou.
- Ohněte kolena a přineste chodidla dohromady, nechte kolena padnout na strany.
- Držte se nohou nebo kotníků a sedněte si vzpřímeně.
- Pokud je to nutné, jemně stlačte lokty koleny dolů.
- Držte pozici po několik hlubokých nádechů, zaměřte se na uvolnění vnitřních stehen.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy34 %
Kvadricepsy33 %
Hýždě33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
