Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)

Rady odborníků

Použijte skloněnou lavici k podpoře vašeho zad a zabránění použití momentum. Tato pozice také umožňuje větší rozsah pohybu.

Stůjte vedle skloněné lavice a držte jednoručku venkovním ramenem.
Nakloňte se do lavice tak, aby vaše hrudník byl proti polštáři a vaše ruka visela dolů.
Zakroutit jednoručku směrem k rameni, držte loket blízko těla.
Pomalu vraťte jednoručku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.