Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)
Rady odborníka
Použijte skloněnou lavici k podpoře vašeho zad a zabránění použití momentum. Tato pozice také umožňuje větší rozsah pohybu.
Jak na to
- Stůjte vedle skloněné lavice a držte jednoručku venkovním ramenem.
- Nakloňte se do lavice tak, aby vaše hrudník byl proti polštáři a vaše ruka visela dolů.
- Zakroutit jednoručku směrem k rameni, držte loket blízko těla.
- Pomalu vraťte jednoručku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)?
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) vhodný pro začátečníky?
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
