Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici

Rady odborníků

Soustřeďte se na stisknutí bicepsů při zdvihu závaží a vyhněte se kývání paží. Udržujte lokty v klidu, abyste účinně izolovali biceps.

Sedněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, paže plně natažené a dlaňmi směřujícími jeden k druhému.
Zvedněte činky k ramenům, přičemž si udržujte horní paže v klidu a lokty směřující dolů.
Na vrcholu pohybu stiskněte biceps.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.