Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku

Rady odborníků

Na vrcholu zdvihu otočte zápěstí, abyste efektivně zapojili jak bicepsy, tak předloktí.

Sedněte si na lavici pro zdvihy s jednoruční činkou v jedné ruce, dlaň směřující nahoru.
Položte záda horní paže na lavici a narovnejte paži.
Zvedněte činku směrem k rameni.
Na vrcholu pohybu otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dolů.
Spusťte činku zpět do výchozí pozice a udržujte pozici s dlaní dolů.
Na spodní pozici otočte zápěstí zpět do výchozí pozice a opakujte.
Dokončete všechna opakování na jedné ruce před přechodem na druhou.