Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku

Rady odborníka

Na vrcholu zdvihu otočte zápěstí, abyste efektivně zapojili jak bicepsy, tak předloktí.

Jak na to

Sedněte si na lavici pro zdvihy s jednoruční činkou v jedné ruce, dlaň směřující nahoru.
Položte záda horní paže na lavici a narovnejte paži.
Zvedněte činku směrem k rameni.
Na vrcholu pohybu otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dolů.
Spusťte činku zpět do výchozí pozice a udržujte pozici s dlaní dolů.
Na spodní pozici otočte zápěstí zpět do výchozí pozice a opakujte.
Dokončete všechna opakování na jedné ruce před přechodem na druhou.

Sleduj Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku?

Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku vhodný pro začátečníky?

Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.