Dumbbell Drag zdvih (V2)
Rady odborníka
Držte lokty přitisknuté k tělu a zaměřte se pouze na pohyb předloktí. To pomůže izolovat biceps a zabránit ostatním svalům, aby převzaly pohyb.
Jak na to
- Postavte se rovně s jednou činkou v každé ruce na délku paže, dlaňmi směrem dopředu.
- Držte lokty blízko těla a zvedněte činky stahováním bicepsů a mírným posunem loktů dozadu.
- Pokračujte v zvedání činek, dokud nejsou bicepsy plně stažené a činky jsou na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na krátkou pauzu, pak pomalu vraťte činky do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dumbbell Drag zdvih (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dumbbell Drag zdvih (V2) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dumbbell Drag zdvih (V2)?
Dumbbell Drag zdvih (V2) se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dumbbell Drag zdvih (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dumbbell Drag zdvih (V2) vhodný pro začátečníky?
Dumbbell Drag zdvih (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
