Jednoruční biceps s činkou na kazatelně
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci bicepsu tím, že si během cvičení udržujete horní paži pevně proti opěradlu lavice.
Jak na to
- Sedněte si na lavici pro biceps s jednou činkou v ruce, dlaň směřující nahoru.
- Položte zadní část horní paže na polštářek lavice a udržujte paži plně prodlouženou.
- Zakroutte činkou směrem k rameni, stahujte biceps.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Jednoruční biceps s činkou na kazatelně v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční biceps s činkou na kazatelně?
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční biceps s činkou na kazatelně?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční biceps s činkou na kazatelně vhodný pro začátečníky?
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
