Jednoruční biceps s činkou na kazatelně

Rady odborníků

Zaměřte se na izolaci bicepsu tím, že si během cvičení udržujete horní paži pevně proti opěradlu lavice.

Sedněte si na lavici pro biceps s jednou činkou v ruce, dlaň směřující nahoru.
Položte zadní část horní paže na polštářek lavice a udržujte paži plně prodlouženou.
Zakroutte činkou směrem k rameni, stahujte biceps.
Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.