Klepání na krk ve sedě
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili, že vaše bicepsy pracují.
Jak na to
- Sedněte si na židli se zády rovně.
- Natáhněte své paže do stran ve výšce ramen, dlaňmi směrem dopředu.
- Ohněte lokty, přivedení své špičky prstů k lehkému poklepání na ramena.
- Natáhněte své paže zpět do stran.
- Opakujte pohyb a udržujte napětí ve svých bicepsech.
Sleduj Klepání na krk ve sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klepání na krk ve sedě primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klepání na krk ve sedě?
Klepání na krk ve sedě se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klepání na krk ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klepání na krk ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Klepání na krk ve sedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
