Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše horní paže zůstane v klidu a pohybujete pouze předloktím během zdvihu, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s činkou v jedné ruce, dlaň směřující dopředu.
- Druhou ruku položte na stehno nebo bok pro stabilitu.
- Zvedněte závaží směrem k rameni a stáhněte biceps.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
