Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami

Rady odborníka

Ujistěte se, že vaše horní paže zůstane v klidu a pohybujete pouze předloktím během zdvihu, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.

Jak na to

Stůjte vzpřímeně s činkou v jedné ruce, dlaň směřující dopředu.
Druhou ruku položte na stehno nebo bok pro stabilitu.
Zvedněte závaží směrem k rameni a stáhněte biceps.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sleduj Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami?

Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?

Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.