Pákový bicepsový zdvih
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci bicepsů tím, že si udržíte lokty v klidu a nepoužijete momentum k zvedání závaží.
Jak na to
- Nastavte pákový stroj podle své výšky a posaďte se.
- Uchopte madla podhmatem.
- Udržujte lokty blízko těla.
- Zvedněte madla nahoru, stahujte biceps.
- Pomalu vraťte madla zpět do výchozí pozice.
Sleduj Pákový bicepsový zdvih v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový bicepsový zdvih primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový bicepsový zdvih?
Pákový bicepsový zdvih se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový bicepsový zdvih?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový bicepsový zdvih vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákový bicepsový zdvih je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
