Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Kontrolujte rotaci zápěstí, abyste efektivně zapojili jak bicepsy, tak předloktí.

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činky po stranách s dlaněmi směřujícími dopředu.
Zakroutíte činky směrem k ramenům, aniž byste pohybovali horními pažemi.
Na vrcholu zakroutení otočte zápěstí, takže dlaně směřují dolů.
S kontrolou spusťte jednoruční činky zpět do výchozí pozice s dlaněmi směřujícími dolů.
Otočte zápěstí zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla