Horský lezec s poklepem na rameno
Rady odborníka
Udržujte silnou pozici prkna po celý trénink, abyste maximalizovali zapojení jádra a stabilitu.
Jak na to
- Začněte vysokou pozicí prkna s rukama přímo pod rameny.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudi a zároveň udržujte tělo v přímé linii.
- Nohu vraťte zpět do výchozí pozice a zároveň klepněte rukou na opačné rameno.
- Střídejte nohy a klepání na ramena v plynulém pohybu.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Horský lezec s poklepem na rameno v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horský lezec s poklepem na rameno primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, Tricepsy, Bicepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna12 %
Hamstringy11 %
Lýtka11 %
Hýždě11 %
Břišní svaly11 %
Hrudník11 %
Ramena11 %
Tricepsy11 %
Bicepsy11 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Horský lezec s poklepem na rameno?
Horský lezec s poklepem na rameno se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, Tricepsy, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horský lezec s poklepem na rameno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horský lezec s poklepem na rameno vhodný pro začátečníky?
Horský lezec s poklepem na rameno je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
