Střídavý sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Držte zápěstí neutrální, abyste plně zapojili brachialis a brachioradialis spolu s bicepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaně směřující k tělu.
- Držte záda rovně a hrudník nahoru.
- Zakroutě jednu činku nahoru k rameni, přičemž držíte dlaň směřující k tělu.
- Snižte činku zpět dolů a opakujte s druhou rukou.
- Střídejte ruce požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
