Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami
Rady odborníka
Soustřeďte se na pevné lokty a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili maximální zapojení bicepsů.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaně směřující ven.
- Udržujte lokty pevné a zvedejte činky směrem k ramenům.
- Plně stáhněte biceps na vrcholu zdvihu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami?
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
