Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Soustřeďte se na pevné lokty a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili maximální zapojení bicepsů.

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaně směřující ven.
Udržujte lokty pevné a zvedejte činky směrem k ramenům.
Plně stáhněte biceps na vrcholu zdvihu.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Bicepsy100 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla