Bicepsový zdvih na Smithově stroji
Rady odborníků
Stůjte s mírným nakloněním dopředu, abyste udrželi konstantní napětí na bicepsu a zabránili uzamčení loktů na dně.
Postup krok za krokem
- Stůjte před Smithovým strojem s tyčí na úrovni boků.
- Uchopte tyč s podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Zakroutit tyč směrem k ramenům, přičemž držíte lokty blízko těla.
- Stiskněte své bicepsy na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
