Bicepsový zdvih na Smithově stroji
Rady odborníka
Stůjte s mírným nakloněním dopředu, abyste udrželi konstantní napětí na bicepsu a zabránili uzamčení loktů na dně.
Jak na to
- Stůjte před Smithovým strojem s tyčí na úrovni boků.
- Uchopte tyč s podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Zakroutit tyč směrem k ramenům, přičemž držíte lokty blízko těla.
- Stiskněte své bicepsy na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih na Smithově stroji primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih na Smithově stroji?
Bicepsový zdvih na Smithově stroji se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih na Smithově stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
