Barbell Strict Curl
Rady odborníka
Po celou dobu pohybu udržujte lokty pevné a blízko těla, abyste efektivně izolovali bicepsy.
Jak na to
- Postavte se rovně s olympijskou činkou drženou na délku paže, sevřete ji ve šířce ramen.
- Udržujte lokty blízko těla a zvedejte závaží, zatímco stahujete bicepsy.
- Pokračujte v zvedání závaží, dokud nejsou bicepsy plně stahované a činka je na úrovni ramen.
- Držte stahovanou pozici po krátkou dobu, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Sleduj Barbell Strict Curl v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Barbell Strict Curl primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Barbell Strict Curl?
Barbell Strict Curl se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Barbell Strict Curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Barbell Strict Curl vhodný pro začátečníky?
Barbell Strict Curl je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
