Bicepsový zdvih s činkou
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla a vyhněte se houpání s činkou, abyste zajistili maximální zapojení bicepsů bez využití momentum.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s úchopem činky ve šířce ramen, dlaňmi směřujícími dopředu.
- Udržujte horní paže na místě, vydechněte a zatáhněte činku směrem k hrudi.
- Držte stlačenou pozici na okamžik, stiskněte biceps.
- Nadechněte se a pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s činkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s činkou?
Bicepsový zdvih s činkou se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
