Bicepsový zdvih s pákovým strojem
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci bicepsů tím, že budete držet lokty na místě a nedovolíte, aby pohyb určovala hybnost.
Jak na to
- Nastavte pákový stroj podle své výšky a sedněte si nebo stůjte podle potřeby.
- Uchopte madla dlaněmi nahoru.
- Zakroutte madly směrem k ramenům, držte horní paže stále.
- Pomalu vraťte madla zpět do výchozí pozice.
Sleduj Bicepsový zdvih s pákovým strojem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s pákovým strojem primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s pákovým strojem?
Bicepsový zdvih s pákovým strojem se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s pákovým strojem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s pákovým strojem vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s pákovým strojem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
