Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce
Rady odborníků
Držte horní paži v klidu a loket blízko těla, abyste účinně izolovali sval bicepsu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s kabelovým kladkostrojem umístěným nízko.
- Uchopíte rukojeť jednou rukou se supinovaným úchopem (dlaň směřující nahoru).
- Umístěte loket pracovní ruky proti vnitřní straně stehna pro stabilitu.
- Stáhněte rukojeť směrem k rameni, držíc horní paže stále.
- Pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
