Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)
Rady odborníka
Udržujte lokty blízko těla a vyhněte se kývání činkami; pohyb by měl být kontrolovaný a měl vycházet z bicepsů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku v každé ruce s pažemi plně prodlouženými a dlaňmi směřujícími dopředu.
- Zakroutit závaží, zatímco udržujete horní paže na místě, vydechněte, když provádíte tuto část pohybu.
- Pokračujte v ohybu, dokud nejsou činky na úrovni ramen.
- Držte stlačenou pozici po dobu jedné sekundy, pak se nadechněte a pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)?
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2) se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
