Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)

Rady odborníků

Udržujte lokty blízko těla a vyhněte se kývání činkami; pohyb by měl být kontrolovaný a měl vycházet z bicepsů.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku v každé ruce s pažemi plně prodlouženými a dlaňmi směřujícími dopředu.
Zakroutit závaží, zatímco udržujete horní paže na místě, vydechněte, když provádíte tuto část pohybu.
Pokračujte v ohybu, dokud nejsou činky na úrovni ramen.
Držte stlačenou pozici po dobu jedné sekundy, pak se nadechněte a pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Bicepsy100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla