Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř
Rady odborníka
Držte loket blízko těla a vyhněte se kývání, abyste účinně izolovali bicepsy.
Jak na to
- Postavte se vedle kabelového stroje s rukojetí připojenou na spodní nastavení.
- Uchopte rukojeť jednou rukou, dlaň směřující nahoru.
- Zatáhněte rukojeť k rameni, ponechte loket v klidu.
- Pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechna opakování jednou rukou, než přejdete na druhou ruku.
Sleduj Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř?
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř vhodný pro začátečníky?
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
