Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste izolovali bicepsy a zabránili houpání závaží.
Jak na to
- Připojte rukojeť k nízkému kladkostroji a vyberte váhu.
- Stůjte čelem kabelovému stroji se šířkou ramen.
- Uchopte rukojeť dlaní nahoru a paže vytáhněte.
- Zakroutit rukojeť směrem k rameni, držet loket na místě.
- Pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje?
Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
