Transverzální ohyb ramene
Rady odborníka
Soustřeďte se na zapojení hrudníku a bicepsů při pohybu rukou, abyste zajistili vyváženou aktivaci svalů.
Jak na to
- Postavte se s rukama prodlouženýma do stran ve výšce ramen.
- Pomalu zvedněte ruce vpřed a nad hlavu.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Transverzální ohyb ramene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Transverzální ohyb ramene primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy33 %
Ramena33 %
Hrudník34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Transverzální ohyb ramene?
Transverzální ohyb ramene se zaměřuje především na Bicepsy, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Transverzální ohyb ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Transverzální ohyb ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Transverzální ohyb ramene je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
