Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou
Rady odborníka
Držte loket blízko těla, abyste maximalizovali zapojení bicepsů a zabránili houpání závažím.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku podhmatem.
- Lehce se nakloňte vpřed, držte záda rovně.
- Zvedněte činku směrem k hrudníku, držte horní paže v klidu.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou?
Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
