Kladkový jednoruční biceps curl (V2)

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Připojte jednu rukojeť k nízkému kladkovému stroji s kabelem.
2. Postavte se čelem k stroji se šířkou ramen.
3. Uchop rukojeť jednou rukou podhmatem (dlaň směřuje nahoru).
4. Udržujte loket blízko těla a zatáhněte rukojeť k rameni.
5. Na vrcholu pohybu stiskněte biceps, pak pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
6. Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Podrobnosti

Primární

Bicepsy80 %

Sekundární

Předloktí20 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla