Kladkový jednoruční biceps curl (V2)
Rady odborníka
Udržujte loket pevný a blízko těla, abyste účinně izolovali sval bicepsu.
Jak na to
- Připojte jednu rukojeť k nízkému kladkovému stroji s kabelem.
- Postavte se čelem k stroji se šířkou ramen.
- Uchop rukojeť jednou rukou podhmatem (dlaň směřuje nahoru).
- Udržujte loket blízko těla a zatáhněte rukojeť k rameni.
- Na vrcholu pohybu stiskněte biceps, pak pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Kladkový jednoruční biceps curl (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový jednoruční biceps curl (V2) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy80 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový jednoruční biceps curl (V2)?
Kladkový jednoruční biceps curl (V2) se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový jednoruční biceps curl (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový jednoruční biceps curl (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový jednoruční biceps curl (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
