Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě
Rady odborníků
Držte horní paže na místě a pohybujte pouze předloktím, abyste izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směrem dopředu.
- Držte záda rovně a lokty blízko těla.
- Zvedněte jednu činku směrem k rameni, stahujte biceps.
- Sestupte činku zpět kontrolovaným způsobem.
- Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
