Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě
Rady odborníka
Držte horní paže na místě a pohybujte pouze předloktím, abyste izolovali bicepsy.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směrem dopředu.
- Držte záda rovně a lokty blízko těla.
- Zvedněte jednu činku směrem k rameni, stahujte biceps.
- Sestupte činku zpět kontrolovaným způsobem.
- Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě?
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě vhodný pro začátečníky?
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
