Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení bicepsů nahoře při zkrutu a kontrolujte váhu při snižování, abyste udrželi napětí na sval.
Jak na to
- Připevněte lano k nízkému kladkostroji a postavte se k lavici pro předklon.
- Uchopte lano oběma rukama a zkrutte paže směrem k ramenům.
- Po celou dobu cvičení podržte horní paže přitisknuté k lavici.
- Vraťte paže do výchozí polohy a udržujte napětí na biceps.
Sleduj Kladkový zdvih na modlitebníku (lano) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)?
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano) se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový zdvih na modlitebníku (lano) vhodný pro začátečníky?
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
