Bicepsový zdvih k uším na TRX
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci bicepsů během celého pohybu. Vyhněte se houpání tělem a použijte kontrolovaný pohyb k maximalizaci zapojení bicepsů.
Jak na to
- Otočte se čelem k závěsu a sevřete madla dlaněmi nahoru.
- Lehce se nakloňte zpět, udržujte tělo rovně a lokty pevně na místě.
- Zakroutte ruce směrem k uším, stahujte biceps.
- Pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih k uším na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih k uším na TRX primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih k uším na TRX?
Bicepsový zdvih k uším na TRX se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih k uším na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih k uším na TRX vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih k uším na TRX je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
