87 cvičení
Nejlepších 87 cviků se závěsným systémem s videi a tipy
Prozkoumejte cviky se závěsným systémem využívající úhel těla a gravitaci pro odpor. Každý pohyb obsahuje HD video pokyny a pokyny k formě, které vám pomohou rozvíjet stabilitu jádra, budovat funkční sílu a zlepšovat mobilitu kloubů.
Často kladené otázky
Co je to závěsný trénink?
Závěsný trénink používá nastavitelné popruhy ukotvené nad hlavou, aby vám umožnil provádět cviky s vlastní vahou v různých úhlech. Změnou úhlu těla vůči zemi zvyšujete nebo snižujete procento vlastní váhy, kterou zvedáte, což usnadňuje nebo ztěžuje cviky bez jakýchkoli změn vybavení. Tento princip spočívá v tom, že nestabilita nutí vaše středové a stabilizační svaly pracovat tvrději.
Stojí za to koupit závěsný trenažér pro domácí použití?
Závěsný trenažér je jedním z nejlepších nástrojů pro domácí trénink, co se týče poměru cena/výkon. Váží méně než 1 kg, vejde se do tašky, ukotví se na jakýkoli rám dveří nebo hrazdu a umožňuje vám trénovat celé tělo s stovkami variant cviků. Pro cestovatele a uživatele domácí posilovny s omezeným prostorem vyplňuje mezeru mezi tréninkem pouze s vlastní váhou a plnou tělocvičnou.
Jak mohu ztížit závěsné cviky?
Přibližte nohy blíže k kotvícímu bodu (pro přítahy a hamstringy) nebo dále dopředu (pro kliky a pády), abyste zvýšili procento vlastní váhy, kterou pohybujete. Můžete také přidat pauzy v nejtěžším bodě, zpomalit tempo na 3–5 sekund na fázi nebo zvednout nohy na krabici. Pro pokročilé uživatele dramaticky zvyšují obtížnost varianty s jednou rukou a jednou nohou.