Pádové cvičení břicha na kruzích
Rady odborníka
Udržujte pevnou pozici prkna a vyhněte se prohnutí zad, abyste zabránili zatížení dolní části zad.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s kroužky ve výšce pasu a rukama prodlouženýma před sebe.
- Pomalu se nakloňte dopředu, nechte ruce přejít nad hlavu a tělo si udržujte v přímé linii.
- Přitáhněte se zpět do výchozí pozice pomocí břišních svalů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pádové cvičení břicha na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pádové cvičení břicha na kruzích primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pádové cvičení břicha na kruzích?
Pádové cvičení břicha na kruzích se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pádové cvičení břicha na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pádové cvičení břicha na kruzích vhodný pro začátečníky?
Pádové cvičení břicha na kruzích je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
