Zdvihy nohou na TRX
Rady odborníka
Udržujte boky zvednuté po celou dobu cvičení, abyste zajistili neustálé napětí hamstringů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s patami ve závěsech.
- Zvedněte boky od země do polohy mostu.
- Ohněte paty směrem k hýždím, ohýbáním kolen.
- Prodlužte nohy zpět do výchozí pozice a zachovejte zvednutí boků.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zdvihy nohou na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvihy nohou na TRX primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zdvihy nohou na TRX?
Zdvihy nohou na TRX se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvihy nohou na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvihy nohou na TRX vhodný pro začátečníky?
Zdvihy nohou na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
