Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích
Rady odborníka
Kontrolujte přechod mezi klikami a bočním prknem, abyste udrželi stabilitu a zapojili střed těla během celého pohybu.
Jak na to
- Umístěte kruhy těsně nad zemí a zaujměte pozici kliku s rukama v kruzích.
- Vykonejte klik, udržujte tělo rovné.
- Jak se zvedáte, otočte tělo a natáhněte jednu ruku k stropu, přecházejte do bočního prkna.
- Otočte se zpět do pozice kliku a proveďte další klik.
- Po každém kliku střídejte boční prkno na každé straně.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Ramena10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích?
Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích vhodný pro začátečníky?
Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
