Zpětné rozpažování na kruzích
Rady odborníka
Držte si pevné jádro a vyhněte se použití momentumu k huštění těla během cvičení.
Jak na to
- Nastavte visací kroužky na úroveň pasu.
- Uchopte kroužky dlaněmi dolů a nakloňte se dopředu, posuňte nohy dopředu, dokud není vaše tělo diagonální.
- S mírně pokrčenými lokty otevřete ruce do stran, stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu s kontrolou zase spojte ruce před sebou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zpětné rozpažování na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětné rozpažování na kruzích primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zpětné rozpažování na kruzích?
Zpětné rozpažování na kruzích se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětné rozpažování na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětné rozpažování na kruzích vhodný pro začátečníky?
Zpětné rozpažování na kruzích je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
