Zakládání na kruzích
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání lokty spíše než rukama, abyste plně zapojili latissimus dorsi a minimalizovali zapojení bicepsů.
Jak na to
- Uchopte kruhy tak, aby vaše dlaně směřovaly jeden k druhému.
- Visněte s napnutýma rukama, rovnýma nohama a nohama nad zemí.
- Vytáhněte se tím, že lokty tlačíte dolů k bokům, dokud není vaše brada nad kruhy.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zakládání na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zakládání na kruzích primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zakládání na kruzích?
Zakládání na kruzích se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zakládání na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zakládání na kruzích vhodný pro začátečníky?
Zakládání na kruzích je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
