Obrácené crunches s popruhy
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na použití břišních svalů k zvednutí boků místo houpání nohama pro vytvoření momentum.
Jak na to
- Upevněte své nohy do závěsů a lehněte si na záda s rukama plochými na zemi pro podporu.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte boky z podlahy, přitahujte kolena k hrudníku.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali nohy se dotknout země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácené crunches s popruhy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené crunches s popruhy primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácené crunches s popruhy?
Obrácené crunches s popruhy se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené crunches s popruhy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené crunches s popruhy vhodný pro začátečníky?
Obrácené crunches s popruhy je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
