Stojící rollout s popruhy
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se spuštění boků, abyste udrželi napětí na středu těla a chránili dolní záda.
Jak na to
- Postavte se čelem k odpruženému závěsu se popruhy ve výšce pasu.
- Uchopte madla s roztaženýma rukama před sebou.
- Nakloňte se dopředu, vyvíjejte ruce ven a držte tělo rovně.
- Vytáhněte se tak daleko, jak jen můžete, zachovávaje dobrou formu.
- Použijte své jádro k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící rollout s popruhy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rollout s popruhy primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Ramena17 %
Záda17 %
Hrudník16 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící rollout s popruhy?
Stojící rollout s popruhy se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rollout s popruhy?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rollout s popruhy vhodný pro začátečníky?
Stojící rollout s popruhy je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
