Dipy na TRX
Rady odborníka
Během dřepu se mírně nakloňte dopředu, abyste kladli větší důraz na hrudník než na tricepsy.
Jak na to
- Uchopte závěsy a zvedněte tělo nad zem.
- Snižte tělo zakrčením loktů a mírným nakloněním trupu dopředu.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice, zaměřte se na použití svalů hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dipy na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na TRX primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dipy na TRX?
Dipy na TRX se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na TRX vhodný pro začátečníky?
Dipy na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
