Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Rady odborníka
Udržujte pevnou pozici prkna s tělem v přímé linii od hlavy po paty, abyste maximalizovali zapojení ramen a core svalů.
Jak na to
- Uchopte závěsy s přesahem a nakloňte se dopředu do rozkroku.
- S roztaženýma rukama je otevřete na strany, udržujte tělo v přímé linii.
- Ruce zase spojte kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku?
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
