Jednonohý dřep na TRX
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a jádro zapojené, abyste pomohli udržet rovnováhu během jednonohé dřepu.
Jak na to
- Nastavte závěsy do nízké polohy.
- Umístěte jednu nohu do madla a postavte se na druhé noze.
- Natáhněte ruce vpřed pro rovnováhu.
- Snižte se do dřepu na stojící noze, jděte co nejníže, zatímco udržujete rovnováhu.
- Tlačte se patou nahoru do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Jednonohý dřep na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý dřep na TRX primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Stehna25 %
Lýtka25 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednonohý dřep na TRX?
Jednonohý dřep na TRX se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý dřep na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý dřep na TRX vhodný pro začátečníky?
Jednonohý dřep na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
