Vykutálení na kolenou na TRX
Rady odborníka
Při cvičení se vyvarujte prohnutí dolní části zad tím, že budete během cvičení zapojoval své jádro, abyste chránili páteř.
Jak na to
- Klekněte na zem a uchopte závěsy s rukama prodlouženýma pod rameny.
- Pomalu se nakloňte dopředu, při tom si ruce před sebou rolováním vyrovnávejte, zatímco udržujete tělo v přímé linii od kolen k hlavě.
- Vytáhněte se co nejdál, aniž byste prohýbali záda, poté použijte své jádro k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vykutálení na kolenou na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vykutálení na kolenou na TRX primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vykutálení na kolenou na TRX?
Vykutálení na kolenou na TRX se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vykutálení na kolenou na TRX?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vykutálení na kolenou na TRX vhodný pro začátečníky?
Vykutálení na kolenou na TRX je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
