Rozpažování na kruzích
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby a udrželi napětí ve svalech hrudníku.
Jak na to
- Nastavte visací kroužky tak, aby byly těsně nad úrovní pasu.
- Uchopte kroužky a udělejte krok vpřed do nestabilní polohy pro lepší rovnováhu.
- Nakloňte se dopředu s nataženýma rukama do stran, udržujte mírně pokrčené lokty.
- Sjednoťte ruce před sebou a stiskněte svaly hrudníku.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rozpažování na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování na kruzích primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažování na kruzích?
Rozpažování na kruzích se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování na kruzích vhodný pro začátečníky?
Rozpažování na kruzích je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
