Boční most na kruzích
Rady odborníka
Udržujte rovnou linii od hlavy po nohy a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi napětí na šikmých svalích břišních.
Jak na to
- Nastavte kruhy na nízkou úroveň a postavte se do boční polohy.
- Položte nohy do kruhů a naskládejte je na sebe.
- Opřete se na předloktí a udržujte tělo v rovné linii.
- Zvedněte boky ze země a podržte pozici po požadovanou dobu.
- Opakujte na druhé straně.
Sleduj Boční most na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční most na kruzích primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční most na kruzích?
Boční most na kruzích se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční most na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční most na kruzích vhodný pro začátečníky?
Boční most na kruzích je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
