Motýlek na TRX
Rady odborníka
Během pohybu udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby a zajistili aktivaci svalů hrudníku.
Jak na to
- Otočte se od závěsu a uchopte závěsy s roztaženýma rukama před sebou.
- Nakloňte se dopředu se široce rozevřenýma rukama.
- Kontrolovaně přibližte ruce k sobě v objetí.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s roztaženýma rukama.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Motýlek na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Motýlek na TRX primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Ramena15 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Motýlek na TRX?
Motýlek na TRX se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Motýlek na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Motýlek na TRX vhodný pro začátečníky?
Motýlek na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
