Boční zdvihy v pozici Y na TRX

Rady odborníka

Zapojte své jádro a udržujte mírně pokrčené lokty, abyste zabránili namáhání kloubů. Zaměřte se na použití svalů ramen k zvedání paží, nikoli na hybnost.

Jak na to

Připevněte závěsy k bezpečnému kotvu nad hlavou.
Uchopte madla a nakloňte se zpět s vystřeženýma rukama, vytvářející 'Y' tvar s tělem.
Zvedněte paže bočně do výšky ramen, držte tělo rovně.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Boční zdvihy v pozici Y na TRX v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Boční zdvihy v pozici Y na TRX primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena60 %

Sekundární

Hrudník20 %

Břišní svaly20 %

Vybavení

Závěsný systém

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Boční zdvihy v pozici Y na TRX?

Boční zdvihy v pozici Y na TRX se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvihy v pozici Y na TRX?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Boční zdvihy v pozici Y na TRX vhodný pro začátečníky?

Boční zdvihy v pozici Y na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.