Přední zdvih na TRX
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se používání momentumu k zvedání madel; pohyb by měl být kontrolovaný a úmyslný.
Jak na to
- Postavte se čelem k závěsu s madly v každé ruce, paže u těla.
- Lehce se nakloňte dozadu, udržujte napětí na závěsech.
- Zvedněte paže přímo před sebe do výšky ramen.
- S kontrolou spusťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přední zdvih na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední zdvih na TRX primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední zdvih na TRX?
Přední zdvih na TRX se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední zdvih na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední zdvih na TRX vhodný pro začátečníky?
Přední zdvih na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
