Leh na zádech s crunchem na kruzích
Rady odborníka
Proveďte svalovou křeč pomalým a kontrolovaným pohybem, abyste maximalizovali napětí na břišní svaly.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama držícími kroužky nad rameny.
- Držte nohy pevně na zemi a pokrčte kolena.
- Zapojte střed těla a zvedněte se nahoru, zdvihujíce ramena od země.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s crunchem na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s crunchem na kruzích primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s crunchem na kruzích?
Leh na zádech s crunchem na kruzích se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s crunchem na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s crunchem na kruzích vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s crunchem na kruzích je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
