Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Rady odborníka
Soustřeďte se na použití břišních svalů k tomu, abyste přitáhli kolena k hrudníku, spíše než abyste houpali nohy pro momentum.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama v závěsech, nohy prodloužené.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Natáhněte břišní svaly, abyste přivedli kolena k hrudníku.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch?
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
