Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze

Rady odborníka

Udržujte záda rovně a sklopte se v bocích, abyste udrželi správnou formu a účinně zaměřili hýždě a hamstringy.

Jak na to

Stůjte čelem k závěsu a dejte jednu nohu do rukojeti.
Balancujte na své stojící noze s mírně pokrčeným kolenem.
Sklopte se v bocích, abyste snížili torso vpřed, zatímco zvedáte vzadu visící nohu.
Vraťte se do vzpřímené pozice, stahujte hýždě.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Sleduj Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě70 %

Sekundární

Hamstringy30 %

Vybavení

Závěsný systém

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze?

Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze vhodný pro začátečníky?

Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.