Pilování těla na TRX
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se poklesu boků. Zapojte své jádro a ramena k ovládání pohybu.
Jak na to
- Nastavte závěsy blízko země.
- Položte nohy do madel a předpokládejte pozici prkna na předloktí.
- Tlačte své tělo dopředu a dozadu pomocí předloktí, držte své jádro pevné.
- Proveďte pilový pohyb po požadovaný počet opakování.
Sleduj Pilování těla na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pilování těla na TRX primárně cílí na Ramena, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Záda20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pilování těla na TRX?
Pilování těla na TRX se zaměřuje především na Ramena, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pilování těla na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pilování těla na TRX vhodný pro začátečníky?
Pilování těla na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
